Share
Het is oktober. De verwarming gaat voor het eerst weer aan, je voelt ’s avonds koude handjes en ’s ochtends haal je een baby met een bezweet nekje uit bed. Kan het raam nog open? Moet er een laagje bij, of juist niet? Je typt “temperatuur babykamer” in en hoopt op wat meer duidelijkheid.
De ene babykamer is een zolder onder een plat dak, de andere een koele kamer op het noorden. Alleen een temperatuur zegt dus niet zoveel. Je wilt vooral weten hoe je ziet of je baby het goed heeft, en wat je aantrekt bij de temperatuur die jullie slaapkamer nu eenmaal heeft.
In deze blog lees je welke kamertemperatuur VeiligheidNL adviseert, hoe je controleert of je baby het te warm of te koud heeft, wat je aantrekt en hoe je de slaapkamer in de winter en de zomer in de hand houdt.
VeiligheidNL adviseert een temperatuur van 16 tot 18 graden in de kamer waar je baby slaapt. Dat is voor de meeste volwassenen aan de frisse kant: een woonkamer staat in de herfst al snel een paar graden warmer.
Die frisse kamer is bewust. Oververhitting hoort bij de risicofactoren die de veilig-slapen-adviezen van VeiligheidNL willen voorkomen, naast bijvoorbeeld slapen op de buik en losse spullen in bed. Baby’s kunnen hun lichaamstemperatuur nog niet zo goed regelen als volwassenen, en in een slaapzak kan je kindje ook niet zelf een laagje uittrekken. Een beetje te fris is daarom in de praktijk minder vaak een probleem dan te warm.
Zie de 16 tot 18 graden als richtlijn, niet als een grens waar je van wakker moet liggen: staat de thermometer op 19 graden, dan pas je de kleding daarop aan. Het gaat om de combinatie van kamertemperatuur en wat je baby aanheeft. Op de pagina over een veilig babybedje opmaken van kinderveiligheid.nl, de site van VeiligheidNL, vind je het volledige advies.
Veel ouders voelen aan de handjes en voetjes, maar die zijn bij baby’s vaak koeler dan de rest van het lichaam en zeggen weinig. Voel in plaats daarvan met de rug van je hand in het nekje of op de borst, onder de kleding. Voelt dat aangenaam warm en droog, dan zit het goed.
Een bezweet nekje of natte haartjes in de nek zijn het duidelijkste signaal. Verder kunnen een klamme huid, rode wangen, een snellere ademhaling dan normaal of onrustig slapen erop wijzen dat je baby het te warm heeft. Doe dan een laag uit of kies een dunnere slaapzak, en voel na een kwartier nog eens in het nekje.
Voelt de borst of nek koel aan, dan heeft je baby het waarschijnlijk te koud. Ook wakker worden en niet meer in slaap komen kan met kou te maken hebben, vooral in de tweede helft van de nacht, wanneer de kamer het verst is afgekoeld en de lichaamstemperatuur het laagst is. Een extra laag onder de slaapzak, bijvoorbeeld een rompertje onder de pyjama, is dan een betere oplossing dan de verwarming hoger zetten.
Voelt je baby heet aan, twijfel je of hij koorts heeft, of maakt hij een zieke indruk? Overleg dan met het consultatiebureau of de huisarts.
De basis bij deze temperatuur is een rompertje of pyjama met daarover een goed passende slaapzak, een van De 4 van Veilig Slapen van VeiligheidNL. De slaapzak vervangt het dekentje: hij kan niet over het gezicht schuiven en je baby kan er niet onder wegzakken.
Op de meeste slaapzakken staat een TOG-waarde. Dat is een waarde voor hoe warm de slaapzak is: hoe hoger de TOG, hoe warmer. Een dunne zomerslaapzak heeft een lage waarde, een gevoerde winterslaapzak een hoge.
Fabrikanten geven bij elke slaapzak een tabel met de kamertemperatuur en de kleding die daarbij past. Bij de temperatuur die jouw thermometer aangeeft, lees je af welke pyjama of welk rompertje eronder hoort. Volg die tabel in plaats van te gokken. De tabellen verschillen per merk, omdat een slaapzak met mouwen anders warmt dan een zonder, en katoen anders dan fleece. Daarom noemen we hier bewust geen vaste TOG-waarde per temperatuur.
Een muts is buiten fijn, maar binnen laat je hem af. Via het hoofdje geeft je baby warmte af, en een muts kan bovendien over het gezicht schuiven. Ook losse dekentjes horen niet in het bedje, en VeiligheidNL raadt een dekbed de eerste twee jaar af. Wordt het kouder, kies dan een warmere slaapzak volgens de tabel, geen extra laag bovenop. In het artikel over slaapmusthaves voor kinderen lees je waarom een goede slaapzak op ons lijstje staat.
Een thermometer geeft duidelijkheid en is dus handig om te gebruiken. Hang of zet hem op matrashoogte, niet bovenin de kamer of vlak boven de radiator, want warme lucht stijgt en het verschil tussen vloer en plafond kan verrassend groot zijn. Veel babyfoons geven ook de temperatuur aan; zet die dan op dezelfde hoogte als het matras.
Het eerste half jaar slaapt je baby volgens de veilig-slapen-adviezen in een eigen wieg of ledikant in jullie slaapkamer, dus daar hangt dan ook de thermometer. Veel ouders merken dat hun eigen slaapkamer al ongeveer op die temperatuur zit, omdat ze zelf ook liever koel slapen.
Een paar praktische regels houden de temperatuur stabiel:
In de winter hoef je de slaapkamer niet warm te stoken: een koelere kamer is geen probleem, zolang de kleding klopt. Zakt de temperatuur ’s nachts onder de 16 graden, kijk dan eerst naar de tabel van de fabrikant. Vaak is een warmere slaapzak of een extra laag eronder genoeg. Lukt het met kleding niet om je baby warm te houden, zet de radiator dan op een lage stand, zodat de kamer niet verder afkoelt. Voelen in het nekje blijft de controle.
In de zomer werkt het andersom: dan krijg je de kamer vaak niet onder de 18 graden en gaat het erom dat je baby zo min mogelijk aanheeft en de kamer zo koel mogelijk blijft. Hoe je dat aanpakt, lees je in het artikel over je baby en de warmte tijdens het slapen.
Het principe blijft in elk seizoen hetzelfde: thermometer op kindhoogte, kleding volgens de tabel, nekje voelen. Wat verandert, is welke kant je bijstuurt.
Het is verleidelijk om bij elke onrustige nacht aan de thermometer te denken. In de praktijk zien we vaak dat de temperatuur wel klopt en dat de oorzaak ergens anders zit. Denk dan aan het ritme van de dag: te lange of te korte wakkertijden, een laatste slaapje dat te dicht op de nacht zit of een bedtijd die niet meer past bij de leeftijd.
Ook slaapassociaties spelen mee. Valt je baby altijd in slaap aan de borst, op de arm of met de speen, dan heeft hij die hulp na elke slaapcyclus opnieuw nodig, vooral in de tweede helft van de nacht, wanneer de slaap lichter wordt. Meer daarover lees je in de artikelen over onrustig slapen in de tweede helft van de nacht en slaapassociaties bij baby’s.
Maakt je baby vooral veel geluid in zijn slaap, zonder wakker te worden? Kreunen, zuchten en woelen horen bij de lichte slaapfases van een baby. In het artikel over een baby die veel kreunt tijdens het slapen lees je wanneer dat normaal is en wanneer je wel even oplet.
Mag het raam open als mijn baby slaapt?
Dat kan, zolang het niet tocht op het bedje en de kamer niet onder de 16 graden komt die VeiligheidNL als ondergrens adviseert. Zet het raam op een kier aan de andere kant van de kamer en voel in het nekje of je baby warm genoeg blijft. In de herfst en winter is een kwartier ventileren voor het slapen vaak genoeg.
Hoe weet ik of mijn baby het te warm heeft?
Voel met de rug van je hand in het nekje of op de borst, niet aan de handen of voeten. Een bezweet of klam nekje, natte haartjes, rode wangen of een snelle ademhaling wijzen erop dat je baby het te warm heeft. Haal dan een laag weg of kies een dunnere slaapzak, en voel na een kwartier opnieuw.
Is 20 graden te warm voor een babykamer?
Het advies van VeiligheidNL is 16 tot 18 graden, dus 20 graden is aan de warme kant, maar geen reden tot paniek. Kies een dunnere slaapzak of minder kleding eronder volgens de tabel van de fabrikant, zet de verwarming in de slaapkamer lager en ventileer voor het slapen. In de zomer krijg je de kamer vaak niet koeler; dan is minder kleding de oplossing.
Heb je de thermometer opgehangen, de slaapzak volgens de tabel gekozen en het nekje gevoeld, maar blijven de nachten onrustig? Dan zit de oorzaak vaak niet in de kamer, maar in het ritme, de wakkertijden of de manier waarop je baby in slaap valt. Bij slaapcoaching van Slaapkops kijken we samen naar voeding, ritme, slaapomgeving en zelfstandig slapen, en maken we een plan dat past bij jullie kindje en jullie gezin. Zo weet je waar je aan toe bent, ook als de verwarming weer een standje hoger gaat.
Wij vinden het belangrijk dat je weet wat je kunt verwachten en wij realistische verwachtingen kunnen afgeven. Tijdens een kennismakingsgesprek zullen wij altijd een eerlijk advies geven of wij denken jullie te kunnen helpen. Ben je benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen? Plan dan een gratis telefonisch kennismakingsgesprek in.
✦ Schrijf je in voor de nieuwsbrief! ✦
De eerste koude nachten zijn er en de zomerslaapzak van je baby voelt ineens erg dun. In de...
Je baby kwijlt de hele dag, bijt op alles wat binnen handbereik komt en wordt ’s nachts ineens...
Je baby slaapt slecht, jullie zijn moe en je denkt aan hulp van een slaapcoach. Dan wil je...
Ontdek hoe je je dag bewust en vol energie begint met deze eenvoudige gids
