Een van de meest gestelde vragen die wij als slaapcoach ontvangen van ouders is: wat is een goed slaapschema voor mijn baby of kind? Hoewel wij tijdens onze trajecten altijd voorbeeldschema’s meegeven, benadrukken we dat dit slechts een hulpmiddel is en geen strikte leidraad. In deze blog leggen we uit waarom het werken met wakkertijden vaak effectiever is dan het strikt volgen van een slaapschema en geven we praktische tips om het slaapritme van jouw kind te verbeteren.
Wakkertijden in plaats van slaapschema
Bij Slaapkops geloven we dat het werken met wakkertijden veel beter aansluit bij de behoeften van jouw baby. Een kindje kan namelijk maar een bepaalde tijd wakker blijven voordat het oververmoeid raakt. Oververmoeidheid maakt het lastig om in slaap te vallen en kan leiden tot kortere slaapjes en nachtelijke onrust. Daarom adviseren we om de wakkertijd te gebruiken als richtlijn.
- 1 maand: 1 uur
- 2 maanden: 1.25 uur
- 3 maanden: 1.5 uur
- 4 maanden: 2 uur
- 5 maanden: 2.25 uur
- 6 maanden: 2.5 uur
Let erop dat je niet pas met het slaapritueel begint zodra de wakkertijd al voorbij is. Zorg dat je kindje binnen deze tijd in bed ligt.
Voorbeeld van wakkertijden in de praktijk
Stel dat je een slaapschema volgt waarin staat dat je baby van 09:30 tot 10:30 slaapt en vervolgens weer om 12:30 naar bed gaat. Maar als je baby om 10:00 wakker wordt, is 12:30 te laat. Je baby zal dan oververmoeid raken, wat de slaapkwaliteit verslechtert. Door naar de wakkertijd te kijken, kun je hier beter op inspelen. Als je baby bijvoorbeeld 4 maanden oud is en om 10:00 wakker wordt, leg hem of haar dan om 12:00 weer op bed. Zo maak je optimaal gebruik van de natuurlijke melatonine-aanmaak, het hormoon dat slaap bevordert.
Welk slaapschema is voor mijn baby het beste?
We begrijpen dat ouders behoefte hebben aan structuur, vooral om een dagje weg te plannen of andere activiteiten rondom het slaapritme van hun baby. In de eerste maanden van het leven van je kindje zal het slaapritme nog vrij onregelmatig zijn. Rond de 6 maanden ontwikkelt zich meestal meer regelmaat, en krijg je meer grip op vaste slaaptijden.
Maar wat is dan het beste slaapschema? Het korte antwoord: er is geen universeel “beste” slaapschema. Elk kindje is uniek. Wij raden daarom aan om altijd te blijven letten op de wakkertijden en signalen van vermoeidheid.
Vermoeidheidssignalen herkennen
Leer de vermoeidheidssignalen van je baby kennen. Denk aan:
-
Wrijven in de ogen
-
Gapende mondjes
-
Wegkijken of minder geïnteresseerd raken in speelgoed
-
Jengelig of huilerig gedrag
Zie je deze signalen? Wacht niet tot de wakkertijd is verstreken, maar leg je baby direct in bed. Let er wel op dat je de signalen op de juiste manier interpreteert. In sommige gevallen kan het namelijk zo zijn dat jouw kindje begint te gapen terwijl je kindje nog niet makkelijk in slaap kan vallen. Denk hierbij aan het moment dat je zelf net uit bed bent gekomen. Misschien moet je nog even gapen, maar dit betekent niet direct dat je weer kan slapen als je terug naar bed gaat. Houd dus wel de wakkertijden in de gaten om te kijken of je hierbij in de buurt komt. Hierdoor voorkom je ook dat jouw kindje straks helemaal niet meer wil slapen overdag.
Slaapschema tips
Wil je toch graag een vaste structuur aanbrengen? Dat kan! Hier zijn enkele tips om een goed ritme te ontwikkelen:
-
Houd een logboek bij
Schrijf een paar dagen op wanneer je baby slaapt en wakker is. Zo ontdek je patronen in zijn of haar natuurlijke ritme. -
Volg de juiste wakkertijden
Zorg ervoor dat je baby op tijd in bed ligt binnen de aanbevolen wakkertijden. -
Luister naar je baby
Merk je dat je baby eerder vermoeid is? Breng hem of haar dan eerder naar bed, zelfs als de wakkertijd nog niet volledig is verstreken. -
Creëer een slaapritueel
Door elke dag dezelfde handelingen in dezelfde volgorde uit te voeren, kun je een voorspelbaar ritme opbouwen. Denk bijvoorbeeld aan: wakker worden, eten, samen spelen, alleen spelen en vervolgens slapen. -
Plan vooruit
Wil je een dagje weg? Pas de planning aan op de wakkertijden en slaapmomenten van je baby.
Veelgestelde vragen over baby slaap
Op onze website hebben we diverse andere blogs geschreven die je kunnen helpen om de slaap van je baby te verbeteren:
Neem gerust een kijkje voor meer praktische tips en inzichten.
Hulp nodig bij het slaapschema van jouw baby?
Heb je ondanks deze tips nog steeds moeite met het slaapritme van jouw baby of kind? Geen zorgen, wij staan voor je klaar. Als gecertificeerde slaapcoaches hebben we al veel ouders geholpen om meer rust in huis te brengen. In onze slaaphandleiding vind je veel tips en passende schema's/wakkertijden per leeftijd. Wil je liever persoonlijk contact en een slaapplan op maat ontvangen? Dan is een consult of traject iets voor jullie. Tijdens een consult of traject is het voor jou ook mogelijk om al jouw vragen te stellen. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te ontdekken of wij jullie kunnen helpen.
