Juist als HSP’er heb je extra veel slaap nodig. Al die prikkels die jij overdag opdoet, die moeten tenslotte verwerkt worden. Helaas is het voor hoog sensitieve mensen soms lastig om in slaap te vallen. Doe je winst met onderstaande HSP tips.
Een vast avondritueel
Voor jezelf is het prettig als je de avonden zoveel mogelijk op dezelfde manier doorbrengt. Uiteraard geeft het helemaal niets als je daar af en toe eens van afwijkt. Jouw brein en lichaam komen op deze manier al vanzelf in een slaapstand. Daar hoef je dan zelf niet eens meer iets voor te doen. Routines geven ook een veilig gevoel. Wat zou een goed bedritueel kunnen zijn?
- Dim op tijd de lichten, ook van je mobiel
- Kijk sowieso een uur, het liefst 2 uur, voor slaaptijd niet meer op een scherm
- Leg je kleding voor de volgende dag klaar
- Ruim je huis op
- Lees een paar bladzijdes uit een boek of een tijdschrift
Meditatie, bodyscan of ademhalingsoefening
Dankzij jouw hoogsensitiviteit ben je gevoeliger voor stress en prikkels. Het is wetenschappelijk bewezen dat een meditatie, een bodyscan of ademhalingsoefeningen je lichaam en geest in een ruststand brengen. Deze oefening kun je ook doen als je al in bed ligt. Er zijn diverse mogelijkheden. Kijk waar jij je prettig bij voelt en wissel eventueel af.
Schrijf alles van je af
Gebeurt het vaak dat je in bed ligt en dat er van alles in je opkomt? Dit moet je niet vergeten en waarom heb je die opmerking vandaag eigenlijk gemaakt? Ga je snel piekeren? Je bent dan zeker niet de enige. Het is echter wel vervelend, zeker omdat jij er extra gevoelig voor bent. Kies daarom, het liefst nog voor de avond, een moment waarop je even gaat piekeren. Schrijf bijvoorbeeld op waar je je zorgen over maakt. Of noteer dingetjes die je echt niet mag vergeten.
